brzuch zmiany treningu

[...] lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. jakieś dodatkowe ćwiczenie czy coś podobnego. Na brzuch robiłem ćwiczenia ABS II z dodatkowymi ćwiczeniami na mięśnie skośne i do tego w poniedziałki i środy 10 minut interwałów na rowerku. Mam 23lata. Wzrost 188cm, waga [...]

[...] że podwijam miednicę,pracuję nad tym,rozciągam się,będę również rolować się w domu,narazie robię do kąta prostego lub trochę niżej. W ćwiczeniach na nogi pilnuję by trzymać brzuch(później może wstawię filmik lub zdjęcie o co mi chodzi) Planuję wstawiać co jem i jak ćwiczę jeśli się coś zmieni,bo w końcu plan się zmieni :-) No i ogólnie jak daję [...]

[...] najwęższym miejscu :72cm Obwód na wysokości pępka :92cm Obwód bioder :97cm Obwód uda w najszerszym miejscu :58cm Obwód łydki :37cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :ramiona, plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie staram się chodzić na siłownie 2x tyg. + basen (nie w każdym [...]

[...] z nich. Na mięśnie priorytetowe, są to te które zostały wymienione pierwsze w danym dniu treningowym wykonujemy po 4 ćwiczenia, na drugie po 3. Do tego w każdy dzień robimy brzuch, w taki oto sposób: robimy spięcia na ławeczce na której podnosi się ciężar własnego ciała, każdy robi to jak chce, ja robię to tak, że wykonuję 10 spięć po czym [...]

[...] leżącej 3x8 Skłony tułowia w przód w lezeniu na piłce 3x10 Wtorek: Plecy: Przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji zgiętej 12 9 9 7 Przyciąganie rączki wyciągu dolnego brzucha (uchwyt neutralny) 12 9 9 7 Unoszenie tułowia w opadzie 4xMax Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3x8 Skręcanie tułowia w siadzie równoważnym 3x8 Skłony [...]

[...] 3 serie : 10/8/6 4.Wioslowanie siedzac na wyciagu poziomym 3 serie 10/6/8 5.Szrugsy ze sztanga ( szyna smitha ) 4 serie progresja ciezaru Piatek : biceps / triceps / brzuch 1.Metoda wstepnego zmeczenia uginanie ramion o kolano 3 serie x 12p 2.Uginanie sztangi stojac ( lamana / prosta ) 3 serie : progresja ciezaru 3.Super seria : [...]

[...] lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. jakieś dodatkowe ćwiczenie czy coś podobnego. Na brzuch robiłem ćwiczenia ABS II z dodatkowymi ćwiczeniami na mięśnie skośne i do tego w poniedziałki i środy 10 minut interwałów na rowerku. Mam 23lata. Wzrost 188cm, waga [...]

Witam wszystkich! Od jakiegoś czasu myślałem o założeniu dziennika no i stało się.Mam teraz trochę wolnego czasu więc będę na bieżąco dawał wpisy. Kilka słów o mnie: Treningi(jeśli w ogóle można to tak nazwać)rozpocząłem w wieku 14-stu lat. Te "treningi" to były pompki i i tuzin innych ćwiczeń z 10kg sztangielką jakie tylko zdołałem [...]

[...] w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie szerokim uchwytem - 3 serie 12/12/10 3. Ściąganie rączek wyciągu poziomego do brzucha - 3 serie 12/12/10 Biceps: 1. Ugnianie ramion za sztangą stojąc - 3 serie 12/12/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie 12/10/10 3. Uginanie ramion ze [...]

[...] ). Otóż sądzę, że mam budowę endomorficzną. W podstawówce byłem kuleczką, później trochę wyrosłem, ale zawsze miałem kompleksy związane ze swoją budową (tkanka tłuszczowa na brzuchu i klatce piersiowej). Pierwsze niezdarne próby treningu siłowego podjąłem 3-4 lata temu. Około rok temu zacząłem się więcej ruszać i rozpocząłem regularne treningi na [...]

[...] stylem młotkowym siedząc 12,10,10 3. Uginanie ramion na modlitewniku wąskim chwytem 12,10,8 Przedramie 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 2x10 WTOREK Nogi + brzuch Trening wytrzymałościowo - aerobowy. CZWARTEK Barki +triceps Barki 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,12,10 2. Wyciskanie stylem Arnolda 12,10,8 3. Unoszenie [...]

[...] na palce ze sztangą 4. uginanie ramion gryf prosty 6 B1 12-10 powt 1. poręcze 4 2. wąski wycisk 4 3. podciąganie sztangi do dołu klatki + wyciskanie sztangielek siedząc 4 4. brzuch + przedramię 4-5 serii i 10-20p B1 6-4powt 1. poręcze 6-7 2. wąski wycisk 6-7 3. podciąganie sztangi do dołu klatki + wyciskanie sztangielek siedząc 6-7 4. brzuch + [...]

[...] choć nie najwęższa Obwody takie jak klatka - 1cm , ramię w miejscu, udo + 1cm,łydka w miejscu. Celem takim teoretycznym było 80 cm w pasie i chociaż minimalny zarys mięśni brzucha. Niby mam jeszcze 30 dni, ale wątpie w sukces przynajmniej tego drugiego Zamieszczam trening : - pnd klatka + triceps + brzuch: * wycisk płaska 10,8,6,4 (od tyg. [...]

[...] waga stabilnie idzie w dół 143 -> 141,6 (pewnie robię błąd bo ważę się co wtorek po posiłku wieczorem ok. godziny 19, ale chce zachować stabilność pomiaru). Obwody - cycki, brzuch, uda idą w dół - ok. 2 cm. Ramię, przedramię rośnie - ramię też o 2cm. Widać gołym okiem poprawę sylwetki - bardziej się prostuję, nareszcie mogę wciągnąć brzuch i [...]

[...] Witam, mam parę pytań i proszę o poradę. Dobra napiszę tak wszystko się zaczęło od testów sprawnościowych do woja. Po wszystkim zauważyłem zmiany, np widać jakieś zarysy na brzuchu itd, staram się zredukować tkankę tłuszczową, po przez ujemny bilans kaloryczny i ćwiczenia aerobowe (rowerek stacjonarny + pulsometr wyliczone tętno itd), nie [...]

[...] dla mnie dobry. Zdarzają mi się co parę dni cheat meale, rzucam się na orzechy, a raz w miesiącu, tydzień przed @, rzucam się na słodycze. Moim dużym problemem jest wydęty brzuchol, codziennie. Wydaje mi się, że od kiedy jem poprawnie. Brzuch chyba nie jest przyzwyczajony jeszcze do braku słodyczy :) Od 3 tygodni nie jem nabiału, zobaczymy, [...]

[...] od ok 62 kg) do maja waga i cm spadały potem waga była w górę i cm niestety też [ W tali mam 70cm, w biodrach 94cm, w udzie 57cm, kolano -40cm!!) w czym problem: o ile brzuch mam w miarę wyrobiony i zarysowany, to ręcę lekkie flaki, dalej niczym kaleka robię pompki, nogi i tyłek... na nogach baardzo dużo tłuszczu, mięśni nie widać (wg w [...]

[...] ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ad. 2, 3 *Mozliwie, krotkie przerwy, ale pozwalajace wykonac cwiczenie poprawnie. *Mi po takim treningu trudno umyc twarz -------------------- dodatkowo po kazdy ytreningu robie brzuch ... i moj rozklad dni wyglada tak trening pon, wtor..sroda wolne..czwartek piatek trening

Cześć! Potrzebna mi pomoc w wyborze treningu ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 mesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58,7 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD TALI 71 OBWÓD [...]

[...] w tym tyg.też się zmniejszy ale włączając rower nie chcę się wypalić za bardzo,a kiedyś bywały takie okresy wypalenia CEL to przede wszystkim zgubienie sadła,opony na brzuchu i widoczne wyrzeźbienie DIETA Przed świętami trzymałam około 1800kcal z czego białko 2,5-2,7g/kg m.c węgle ok 2g/kg i reszta tłuszcz Teraz troszkę modyfikuję: zostaje [...]